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世界防治肥胖日丨“瘦”不僅是為了美
【發布日期：2022-05-12 閱讀次數：次】
人間四月芳菲盡，最美不過五月天
一進入五月，氣溫攀升
一進入五月，氣溫攀升
街上猛然多了很多“小蠻腰”和“大長腿”
而你手里握著全糖啵啵奶茶
看著體重秤卻不敢踏上去
減肥，真的這么難嗎？
其實，減肥的意義不止在于美，健康才是更值得大家關注的。
在5·11世界防治肥胖日來臨之際，我院營養科專家將科學減重理念和正確瘦身方式傳遞給每一位想瘦的“胖”友們~
而你手里握著全糖啵啵奶茶
看著體重秤卻不敢踏上去
減肥，真的這么難嗎？
其實，減肥的意義不止在于美，健康才是更值得大家關注的。
不可不知的肥胖并發癥
已有確切證據表明，肥胖與婦科腫瘤的發生及預后密切相關，肥胖會加重女性子宮內膜癌、卵巢癌的發病率。
子宮內膜癌
子宮內膜癌是與肥胖關系最密切的癌癥類型之一，也是全球第二常見的婦科癌癥。肥胖女性發生子宮內膜癌的幾率是健康人群的4倍以上，并隨著身體質量指數BMI的上升，疾病發生率會持續升高。
卵巢癌
隊列研究顯示，肥胖女性患者卵巢癌死亡率更高，同時也增加患者術后并發癥的可能性。因此，女性同胞學會控制體重可以一定程度上預防婦科腫瘤的發生并且給治療帶來益處。
下面，我們來看看肥胖的診斷標準吧~
目前BMI是判定肥胖的最常用指標和公認標準：
BMI=體重÷身高²
（體重單位：千克；身高單位：米）
兩個指標判斷肥胖
體脂率 ：身體肌肉和脂肪的比例失調，造成的體脂率超標需要特別注意，一方面需要減脂，另一方面還需要增肌。體脂率可以通過人體成分儀或CT掃描來測定。亞太地區體脂異常標準：男性＞25%，女性＞33%。
一、超重/肥胖的危害
肥胖是高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、癌癥等多種慢性非傳染性疾病發生的主要危險因素，已被世界衛生組織認定為影響健康的第五大危險因素。
兒童青少年處于身體生長發育的重要階段，兒童肥胖也會對心血管系統、內分泌系統、呼吸系統和肝、骨骼、運動、心理、認知及智力等方面帶來危害。
二、如何控制體重
肥胖有多個影響因素，除了遺傳的內因外，不良的行為習慣、環境等因素也是主要的外因，其中不健康飲食和缺乏運動是最主要的因素。
超重和肥胖防治策略的核心是控制飲食中總能量的攝入、增加運動量等。關于吃和動，以下是一些小建議，幫助大家建立良好的生活習慣。
進餐定時定量，吃飯細嚼慢咽
每頓少吃一兩口，肚子七分飽
減少高能量食品攝入，學會看食品標簽；
減少在外就餐，自做減油減糖餐；
設置運動目標，逐步達到；
培養興趣，把運動變成習慣。
每頓少吃一兩口，肚子七分飽
減少高能量食品攝入，學會看食品標簽；
減少在外就餐，自做減油減糖餐；
設置運動目標，逐步達到；
培養興趣，把運動變成習慣。
三、減重中可能遇到的問題
容易便秘
減重時容易便秘是因為攝入碳水化合物減少導致消化道內纖維素不足，腸道內便便體積小，不能有效地刺激腸道蠕動，外加運動使身體中水分大量流失。
除了增加富含膳食纖維的粗糧、蔬菜外，每天保證至少攝入2000mL白開水，加餐時可以飲用一些低脂酸奶，幫助改善腸道菌群。
強烈的饑餓感
攝食總能量減少最常見的感受就是饑餓感，強烈的饑餓感容易讓減重者對飲食失控的概率變大。應對這種情況，建議每餐增加一些熱量低、膳食纖維豐富的蔬菜，富含優質蛋白、低脂肪的魚蝦等。另外，吃飯細嚼慢咽，平常多喝溫開水，也是可以增強飽腹感的。
睡前肚子餓，難以入睡
強烈的饑餓感和對“美食”的渴望最容易出現在晚上，饑腸轆轆難以入睡，最后忍不住來份夜宵，讓幾天的努力泡湯了。
晚上睡前如果餓了，可以喝一杯低脂或脫脂牛奶。不用擔心喝了會發胖，只要總能量消耗大于能量攝入就沒問題，要把握整體的能量平衡，而不是單一的某種食物。
營養科專家門診
減重流程小劇透
減重流程小劇透
1、由臨床營養醫師及專業營養師對超重及肥胖患者進行篩查及各項評估，應用人體成分分析儀進行檢測。
2、根據體格檢查，實驗室檢測及評估結果為患者制定合理的飲食模式，如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、輕斷食膳食等。
3、同時制定運動方案，并隨訪患者執行情況，對患者及時進行心理-行為疏導。
4、每個月復診重新評估，根據具體情況制定新的方案。
泗陽醫院營養門診
